Блогер Федоров

Блогер Федоров

Бронзовый призер чемпионата Европы 2014 года в тройном прыжке Алексей Федоров продолжает активно вести свой блог на портале «Р-Спорт». В своей очередной записи спортсмен рассказывает о тренировочных успехах и объясняет, что такое пятерной прыжок скачками.

«Если вы помните, в октябре я довольно много прыгал то на одной ноге, то с ноги на ногу, преодолевая расстояние 40-50 метров таким способом приблизительно за 10-12 прыжков. Но мне необходимо достигнуть максимальных результатов в тройном прыжке. И в этих двух родственных упражнениях есть большие различия. В тройном прыжке длина каждой отдельной фазы прыжка, траектория и средняя скорость намного больше, если сравнивать с каждым отдельным отталкиванием в 10-12-кратных многоскоках. Очевидно, что и разница в нагрузке на опорно-двигательный аппарат тоже очень заметна. Контраст усиливает еще и тот факт, что в октябре я прыгал по мягкому грунту, а на соревнованиях мне предстоит прыгать по жесткой дорожке прыжкового сектора. Крайне необходимо сделать разницу менее существенной.

Приведу пример. Некоторые видели, где зимуют раки, все знают о том, где обедал воробей, но только прыгуны тройным знают о том, где отдыхала корова. А отдыхала она несколько сотых долей секунды на плечах у прыгуна тройным во время опорной фазы после первого скачка. В момент исполнения тройного прыжка приходится выдерживать нагрузку, равную весу крупной коровы, но проблема в том, что в момент исполнения 10-12-кратных прыжков эта корова на диете, вес ее на  100-150 кг меньше. Попросить корову слезть не получится (мы уже пробовали, она крайне принципиальна, поверьте), поэтому мы нашли другой способ. Мы остановили выбор на прыжке пятерным с небольшого разбега по дорожке прыжкового сектора. По всем параметрам это упражнение является чем-то средним между продолжительными многоскоками и тройным прыжком.

Что такое пятерной прыжок скачками? Свободный ритмичный разбег длиной 20-25 метров и агрессивная атака наклеенной на дорожке отметки для отталкивания, словно от моего быстрого и мощного отталкивания в первом скачке зависит вращение Земли вокруг своей оси. Но впереди еще 21 метр до ближайшего края ямы с песком, и мне необходимо пятым прыжком на одной ноге запрыгнуть в эту яму. Маховая нога уходит вперед, обе руки тоже не отстают и тянутся вдаль, пока толчковая нога остается позади после отталкивания. У меня есть 5,5 метра полета для того, чтобы в воздухе сделать смену ног и отвести руки назад. И перед самым соприкосновением с дорожкой резким движением толчковой ноги вниз и к себе с мощным движением вперед маховой ноги и рук подготовить себя к очередному полету. В момент, когда я прикасаюсь к дорожке, руки и ноги уже проделали львиную долю работы для успешного полета во втором скачке. Выполнить хорошо первые два отталкивания не составит большого труда, но нужно это сделать с наименьшими потерями по скорости, чтобы последующие три скачка были, по крайней мере, не намного хуже первых двух, но потери неизбежны в любом случае, поэтому третий и четвертый скачки уже немного меньше 5 метров. К счастью, пятым прыжком я могу отыграть немало благодаря правильному приземлению в песок. Если залетел на 4 метра в яму с песком, то можешь порадоваться: 25 метров – это гроссмейстерский рубеж для прыгунов.

У меня все получалось словно автоматически. Мощный кратковременный взрыв при соприкосновении с дорожкой и расслабленный и долгий полет, затем снова взрыв и снова полет, взрыв-полет, взрыв-полет, взрыв-полет-приземление. Мне нужно было лишь дать команду своему телу к началу выполнения упражнения и просто получать удовольствие. Насколько плохо я себя чувствовал в конце октябрьских сборов в Сочи, настолько же большое удовольствие я испытывал от ощущения прыжков сейчас. Я полностью доверился своему телу. Оно прекрасно знало, как нужно прыгать. Я словно был лишь сторонним наблюдателем и не вмешивался в этот процесс. Мне оставалось только получать удовольствие и внимательно ощущать, воспринимать и запоминать все детали и нюансы в моем состоянии и в моих движениях. Это был тот случай, когда не я учил свое тело движениям, а тело словно показывало мне, как нужно прыгать. Это радость от чувства своего постепенного совершенствования и осознание того, что ты сегодня сильнее, чем был вчера. Наверное, такие мелочи спортивной жизни и делают спортсмена счастливым и никак не дают ему избавиться от двигательной зависимости.

Естественно, скоро мне пришлось уже самому пытаться реализовать все то, чему я научился у своего тела. Организм, видите ли, снова устал и о полетах он, мол, слышит в первый раз. Но до этого момента я успел сполна воспользоваться своим хорошим самочувствием и обновить свой личный рекорд, так что к концу цикла я был хоть и очень уставшим, но крайне довольным. Нам пришлось снизить нагрузку, потому что совсем скоро предстояло начинать соревновательный сезон, о чем я бы хотел рассказать вам, дорогие читатели, в следующий раз».

Полностью запись Алексея Федорова можно прочитать здесь